손쉽게 기분 전환하는 방법

손쉽게 기분 전환하는 방법 몇 가지를 소개합니다. 매우 효과적이며 돈이 전혀 들지 않습니다.

 

부정적인 생각과 감정은 일상생활에 지장을 주고, 주위 사람에게 무뚝뚝하게 굴거나, 스스로를 완전히 무기력하게 만들어 버릴 수 있습니다. 이것을 방지하고 하루를 순조롭게 보내기 위해 기분 전환을 할 필요가 있다는 것을 알지만, 정확히 어떻게 해야 기분을 개선시킬 수 있을까요?

 

이제부터는 아래의 내용들을 참고하여 기분 전환을 시도해 보세요.

 

손쉽게 기분 전환하는 방법

 

1. 공원 산책하기

가까운 공원이나 녹지 공간을 잠시 산책하는 것만으로도 우울한 기분을 전환하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 실제로 자연 속에서 걷는 행위는 기분을 조절하는 데 도움이 되는 행복 호르몬의 생성을 촉진합니다.

 

10분 정도 빠르게 걸으면 뇌로 가는 혈류량이 증가하고 활력을 되찾아 피로감과 나른함을 완화할 수 있습니다. 또한 걷기는 체내 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 스트레스, 통증, 불편함을 완화하는 호르몬인 엔도르핀의 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 

 

햇빛을 쬐는 것 역시 장점이 있습니다. 햇볕을 10분 또는 15분만 쬐어도 세로토닌과 엔도르핀이 더 많이 생성되어 기분을 개선하는 화학 물질을 다량으로 만들 수 있습니다. 특히 어두운 공간에 앉아 있었다면 자연광은 더 활기차고 주의력이 높아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

정기적으로 바깥에서 시간을 보내거나, 외출이 어려울 때 자연 이미지나 영상을 보는 사람들이 전반적으로 기분이 더 좋은 경우가 많다는 것을 연구 결과들이 밝히고 있습니다.

 

2. 웃어 버리기

행사의 사회자들이나 연사들이 농담이나 재치 있는 발언으로 분위기를 띄우는 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 여럿이 함께 웃으면 긴장이 완화되고 모두가 조금 더 활기를 얻으며, 종종 유대감도 높아집니다.

 

웃음은 개인적인 차원에서도 효과가 있습니다. 직장에서의 중요한 발표 또는 연인이나 부부간의 다소 무거운 대화 등 무언가에 대해 불안을 느끼거나 스트레스를 받고 있다면 유머를 통해 긴장을 떨쳐내고 가벼운 마음을 가질 수 있습니다.

 

웃고 싶지만 웃음의 소재를 찾기 어렵다면 아래의 방법들을 시도해 보세요.

 

• 재밌는 동영상 - 평소 좋아하는 예능 프로그램이나 유머 콘텐츠 채널을 구독하세요. 인기 있는 영상에 달린 재밌는 댓글들을 모아놓은 영상이 파생되기도 하니 챙겨 보세요.

 

• 동물 동영상 - 기분 전환을 위해 동물 동영상을 보면 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다. 동물들의 행동은 웃음을 주기도 하지만 몹시 사랑스럽기도 합니다. 강아지와 고양이 영상을 다 보셨다면 새들도 놀라운 재미와 미소를 줄 수 있으니 찾아보세요.

 

• 웃긴 글 - 인터넷에 웃긴 글을 검색하면 일상생활 속에서 자연스럽게 발생한 재밌고 웃긴 이야기들을 모아놓은 게시글을 쉽게 찾을 수 있습니다. 읽다 보면 어느새 정신없이 웃고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.

 

3. 아로마 테라피 시도하기

후각은 감정 조절을 돕는 뇌의 일부인 편도체와 직접적으로 소통할 수 있습니다. 그렇기 때문에 긍정적이거나 그리운 기억을 불러일으키는 향은 긴장과 불안을 완화하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다. 뇌와 후각의 연결은 좋은 냄새가 기분을 좋게 만드는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아로마 테라피는 일반적으로 기분이나 정신 건강을 개선하기 위해 에센셜 오일을 사용하는 것을 말하지만, 이러한 효과를 얻기 위해 반드시 에센셜 오일을 구매할 필요는 없습니다.

 

좋아하는 향이 나는 비누나 로션이 있나요? 잠시 시간을 내어 정성스럽게 손을 씻거나 팔과 어깨를 향기롭게 문질러 보세요.

 

사랑하는 사람이 보고 싶어서 기분이 우울한가요? 그 사람을 떠올리게 하는 향을 맡으세요.

 

주방으로 가서 사과나 딸기, 오렌지, 레몬 등을 조각내어 향을 흡입해 보세요. 

 

페퍼민트 또는 카모마일 차를 한 잔 만들어 보세요. 베르가못이 함유된 얼그레이도 좋은 선택입니다. 레몬 위에 끓인 물을 붓고 약간 식히는 동안 수증기를 들이마시세요. 그런 다음 수분을 공급해 주고 몸을 따뜻하게 해주는 차를 즐기세요.

 

물론 로션이나 차의 향을 농축 에센셜 오일과 같은 선상에 놓고 비교할 순 없겠지만, 여전히 향기는 강력한 도구입니다. 매력적이거나 마음을 진정시키는 향은 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 좋아하는 음악 듣기

좋아하는 노래의 첫 음을 알아채는 순간 귀가 번쩍 뜨입니다. 밝고 경쾌한 멜로디가 새로운 에너지를 불어넣어 줍니다. 음악에 맞춰 몸을 살랑살랑 흔들며 새로운 열정으로 일에 집중하고 숨죽여 노래를 따라 부릅니다. 순식간에 기분이 전환되는 것에 다소 놀랄지도 모릅니다.

 

사실 음악은 아래와 같이 다양한 이점을 제공합니다.

 

• 기분과 감정 조절 능력 향상

• 스트레스와 긴장 완화

• 불안감 감소

• 기억력 향상 등 건강한 두뇌 기능 촉진

• 경우에 따라 집중력 향상

 

요컨대, 기분 전환을 위해 좋아하는 노래 재생목록을 미리 만들어 두면 모든 면에서 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

 

5. 무작위로 친절한 행동 시도하기

현재 상황을 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없어 막막하고 갑갑한 기분이 들 수 있습니다. 그럴 때는 걱정과 스트레스의 소용돌이에 휘말리는 대신 다른 사람에게 에너지를 집중해 보세요.

 

다른 사람을 위해 좋은 일을 하면 그 사람의 하루가 조금 더 나아지고 얼굴에 미소가 번져 당신의 기분도 좋아질 수 있습니다. 다른 사람의 하루를 더 좋게 만들었다는 사실만으로도 긍정적인 기분이 들 수 있습니다.

 

아래의 몇 가지 아이디어를 고려해 보세요.

 

• 동료에게 도움이 필요한지 물어보세요.

• 자녀, 룸메이트 또는 파트너를 위해 집안일을 도와주세요.

• 자주 가는 상점이나 음식점에 긍정적인 리뷰를 정성껏 남겨 보세요.

• 버스 기사님 또는 편의점 직원에게 밝은 미소와 목소리로 인사를 해보세요.

 

6. 사랑하는 사람에게 전화하기

길고 지친 하루를 막 끝냈거나 스트레스를 주는 일을 앞두고 있을 때, 사랑과 응원의 메시지가 기분을 전환하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

연인, 친구 또는 좋아하는 형제자매와 5분만 대화를 나누어도 기분이 좋아지고 우울한 기분, 초조함이나 걱정, 그 외 감정적 긴장을 떨쳐버릴 수 있습니다.

 

사랑하는 사람은 당신이 좌절감을 토로할 때 들어주고, 격려의 말을 건네고, 당신을 웃게 만듭니다. 항상 당신을 응원하고 지지하고 있다는 사실을 상기시켜 줍니다. 지금 당장 전화를 걸 수 없다면 문자나 채팅으로 잠깐 연락하는 것만으로도 기분이 달라질 수 있습니다.

 

 

결론

대부분의 나쁜 기분은 얼마 지나지 않아 회복되는 경향이 있으며, 기분을 전환하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 반면에 매일 지속되는 우울한 기분은 좀 더 심각한 문제일 수 있습니다. 위와 같은 전략이 거의 효과가 없고 우울한 감정이 지속된다면 전문적인 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.