정신 건강을 위한 디지털 디톡스

많은 이들이 정신 건강을 위한 디지털 디톡스의 필요성을 깨닫고 있습니다. 디지털 디톡스는 스마트폰, TV, 컴퓨터, 태블릿, 소셜 미디어 사이트와 같은 첨단 기기 사용을 자제하는 것을 의미합니다. 또한 디지털 디톡스는 방해 요소 없이 실제 사회적 상호 작용에 집중하기 위한 방법으로 여겨집니다. 디지털 기기를 일시적으로나마 사용하지 않음으로써 사람들은 끊임없는 연결로 인한 스트레스에서 벗어나 정신 건강을 개선할 수 있습니다.

 

디지털 디톡스를 해야 하는 이유

많은 사람들에게 디지털 세계에 연결되고 몰입하는 것은 일상생활의 일부가 되었습니다. 노드 VPN 연구에 따르면 한국인들은 일주일에 평균 69시간을 온라인에서 활동하는 것으로 나타났고, 한 스마트폰앱 분석 업체의 조사에서는 한국인이 하루 평균 5.2시간을 스마트폰 사용으로 소비한다고 밝혀졌습니다.

 

많은 전문가들은 이러한 과도한 디지털 기기 사용이 신체적, 심리적, 사회적 문제를 일으킬 수 있는 매우 실제적인 행동 중독을 나타낸다고 말합니다.

 

테크놀로지는 스트레스를 유발할 수 있습니다

사람들은 디지털 기기 없는 삶은 더 이상 상상할 수 없다고 느끼지만, 연구와 조사에 따르면 테크놀로지 사용이 스트레스의 원인이 될 수도 있습니다. 많은 사람들이 상시적인 디지털 연결과 이메일, 문자, 소셜 미디어를 계속 확인해야 한다는 점에서 스트레스를 느낍니다.

 

디지털 기기는 수면을 방해할 수 있습니다

특히 취침 전 과도한 기기 사용은 수면의 질과 양을 방해할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 취침 시간에 디지털 기기를 사용하는 어린이는 수면의 질이 현저히 떨어지고 수면 시간이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

또한 침대에서 전자 소셜 미디어를 사용하는 것이 수면과 기분에 악영향을 끼친다는 연구 결과가 있습니다. 잠자리에 들었을 때 소셜 미디어를 사용하면 불안, 불면증, 수면 시간 단축의 가능성이 높아지는 것으로 나타났습니다.

 

과도한 기기 사용은 정신 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다

연구에 따르면 매일 과도한 테크놀로지 사용이 청소년의 정신 건강 문제 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 디지털 테크놀로지 사용 시간이 길어질수록 ADHD 및 행동 장애 증상이 증가하고 자기 조절 능력이 저하되는 것으로 나타났습니다.

 

또한 소셜 미디어 사이트 사용이 행복감 저하와 관련이 있으며, 소셜 미디어 사용을 제한하면 우울증과 외로움의 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

지속적인 연결성이 일과 삶의 균형에 영향을 줍니다

항상 연결되어 있다는 느낌은 가정생활과 직장생활의 경계를 짓기 어렵게 만들 수 있습니다. 집에 있을 때나 휴가 중에도 이메일을 확인하거나 상사와 동료가 보낸 문자에 답장하거나 소셜 미디어 계정을 확인하고 싶은 유혹을 뿌리치기가 어려울 수 있습니다.

 

연구에 따르면 인터넷과 모바일 기술의 사용이 전반적인 업무 만족도, 직무 스트레스, 과로감에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 디지털 디톡스를 하면 더 건강하고 스트레스를 덜 받는 균형 있는 삶을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

사회적 비교는 만족감을 갖기 어렵게 만듭니다

소셜 미디어에서 시간을 보내다 보면 자신의 삶을 친구, 가족, 완전히 모르는 사람, 유명인과 비교하고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 다른 사람들의 인스타그램이나 페이스북 게시물에서 극히 일부분만을 보고 다른 사람들은 더 풍요롭고, 더 흥미진진하고, 더 행복한 삶을 살고 있는 것 같다고 생각할 수 있습니다.

 

다른 사람과 비교하는 습관은 불행으로 가는 지름길입니다. 소셜 미디어의 연결로부터 디톡스 하는 것은 타인과 자신을 비교하지 않고 자신의 삶에서 중요한 것에 집중할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

디지털 연결은 포모증후군(FOMO)을 일으킬 수 있습니다

포모증후군(FOMO)은 다른 사람들이 누리고 있는 경험을 자신만 놓치고 있다는 두려움입니다. 지속적인 연결성은 이러한 두려움을 키울 수 있습니다. 다른 사람의 삶에 대한 엄선된 이미지나 게시물을 볼 때마다 자신의 삶이 다른 사람의 삶보다 덜 흥미진진한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 뒤쳐질지도 모른다는 두려움 때문에 소셜 이벤트에 과도하게 참여하는 자신을 발견할 수도 있습니다.

 

또한 중요한 문자나 DM, 게시물을 놓치지 않을까 하는 두려움 때문에 계속해서 기기를 확인하게 될 수도 있습니다.

 

디지털 디톡스는 제한을 설정하고, 놓치는 것에 대한 두려움을 줄이는 한 가지 방법입니다. 중요한 것은 디지털 세상에서 일어나는 일로부터 단절된 느낌을 받지 않는 방식으로 디톡스를 하는 것입니다.

 

디지털 디톡스가 필요할 수 있는 징후

• 휴대폰을 찾지 못하면 불안하거나 스트레스를 받습니다

• 몇 분마다 휴대폰을 확인해야 한다는 강박을 느낍니다

• 소셜 미디어에 시간을 보낸 후 우울, 불안, 분노를 느낍니다

• 소셜 게시물의 좋아요, 댓글, 스크랩, 공유 수에 신경이 쓰입니다

• 기기를 계속 확인하지 않으면 무언가를 놓칠 것 같은 두려움을 느낍니다

• 휴대폰으로 게임을 하기 위해 늦게까지 깨어있거나 밤을 새운 적이 있습니다

• 휴대폰을 확인하지 않고는 한 가지 일에 집중하는 데 어려움이 있습니다

 

디지털 디톡스를 하는 방법

진정한 디지털 디톡스를 하기 위해서는 모든 디지털 기기와 소셜 미디어 연결을 끊어야 한다고 생각하는 사람들도 있겠지만, 중요한 것은 자신의 삶과 필요에 맞게 기기 사용을 조절하는 것입니다.

 

기기에서 분리하는 것은 정신 건강에 도움이 될 수 있지만, 디지털 디톡스를 할 때 모든 기기 및 소셜 미디어 연결과 완전히 분리할 필요는 없습니다. 이 과정은 경계를 설정하고 정서적, 신체적 건강에 해가 되지 않고 도움이 되는 방식으로 기기를 사용하고 있는지 확인하는 것에 더 가깝습니다.

 

현실적이어야 합니다

일정 시간 동안 완전한 디지털 디톡스를 할 수 있다면 시도해 볼 수 있습니다. 완전히 연결이 끊긴다는 것은 어떤 사람들에게는 해방감과 상쾌함을 가져다줄 것입니다. 하지만 직장, 학교 또는 기타 의무를 위해 연결 상태를 유지해야 하는 경우에는 모든 형태의 디지털 커뮤니케이션을 완전히 포기하는 것이 불가능할 수 있습니다.

 

중요한 것은 자신의 일정과 생활에 맞게 연결을 끊는 것입니다. 업무상 낮에 기기를 사용해야 하는 경우, 업무가 끝난 후 디지털 디톡스를 시도해 보세요. 기기를 끄고 싶은 시간을 정하고 소셜 미디어, 문자 메시지, 온라인 동영상, 기타 전자적 방해 요소로부터 완전히 자유로운 저녁 시간을 보내는 데 집중하세요.

 

제한 설정

완전히 연결을 끊는 것이 항상 가능하거나 바람직한 것은 아니지만, 디지털 연결 시간을 제한하는 것은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

예를 들어, 운동하는 동안 휴대폰으로 음악을 재생하고 싶다면 비행기 모드로 설정해 전화, 문자 또는 앱 알림으로 인해 방해받지 않도록 할 수 있습니다.

 

디지털 기기 사용을 제한할 필요가 있는 다른 경우들은 아래와 같습니다.

• 식사를 할 때, 특히 다른 사람들과 함께 식사할 때

• 일어나거나 잠자리에 들 때

• 프로젝트나 취미 활동을 할 때

• 친구 또는 가족과 시간을 보낼 때

 

방해 요소 제거하기

디지털 디톡스를 시작하는 또 다른 방법은 휴대폰의 알림 기능을 끄는 것입니다. 페이스북, 인스타그램, 트위터, 그 외 다른 소셜 미디어 앱은 메시지, 멘션, 새 게시물이 올라올 때마다 알림을 보냅니다.

 

새로운 스토리나 게시물이 올라올 때마다 해당 앱이나 웹사이트를 확인하는 대신 매일 특정 시간을 지정하여 메시지나 멘션을 확인하도록 설정하세요. 그런 다음 20분에서 30분 정도의 일정 시간을 할애하여 새 소식을 확인하고 답글을 보내는 데 집중하세요.

 

잠시 동안이라도 휴대폰을 두고 가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 휴대폰을 적극적으로 사용하지 않더라도 휴대폰의 존재만으로 다른 사람들과 상호작용할 때 공감 수준이 낮아지고 대화의 질이 저하되는 것으로 나타났습니다.

 

디지털 디톡스 팁

• 친구와 가족에게 디지털 디톡스 중임을 알리고 도움과 지원을 요청하세요.

• 특정 기간 동안 소셜 미디어 사용을 제한하거나 완전히 없애는 데 집중하세요.

• 일주일 중 하루를 지정하여 기기 없이 지내보세요.

• 기기를 사용하고 싶은 유혹이 느껴질 때는 산책을 나가거나 친구들과 맛집에서 식사를 하세요.

• 일기를 써서 진행 상황을 추적하고 경험에 대한 생각을 적으세요.