게으름을 이겨낼 실용적인 방법

오늘은 게으름에서 벗어나는 실용적인 방법들에 대해 포스팅하겠습니다.

 

모두가 너무 바쁘게 살아서 각종 부작용과 후유증에 시달리는 시대에 가끔씩은 게으른 하루를 보내는 것이 오히려 건강하고 필요할 것입니다.

 

하지만 게으름을 피우는 날이 너무 잦고 일을 하는 데 어려움을 겪고 있다면 무언가 문제가 있음을 알리는 징조일 수 있습니다.

 

게으름 때문에 일상생활이나 업무에 지장을 받고 있는 사람들을 위해 게으름을 멈추고 생산성을 높일 수 있는 실용적인 방법들을 소개하겠습니다.

 

 

게으름을 극복하는 방법

 

1. 관리 가능한 목표를 설정하기

지나치게 과도한 목표를 세우고 너무 많은 업무를 떠맡으면 번아웃으로 이어질 수 있습니다. 번아웃 증후군은 일에 몰입하던 사람이 극도의 육체적, 정신적 피로를 느껴 의욕을 잃고 무기력증이나 우울증 등에 빠지는 현상을 말합니다. 

 

처음부터 무리한 목표를 설정하기보다는 달성 가능한 작은 목표에서 시작해 점진적으로 목표를 늘려나가는 것이 좋습니다. 과중한 업무에 시달리지 않도록 일을 적절하게 분배하는 것을 권장합니다.

 

2. 완벽주의 버리기

오늘날 젊은이들은 기성세대보다 더 경쟁적인 환경에 놓여있고, 불안해하는 부모의 비현실적인 기대와 과도한 통제를 받고 있습니다. 이로 인해 완벽주의가 증가하고 있으며 이것은 심리적으로 큰 타격을 주고 있습니다.

 

완벽주의의 증가는 사람들로 하여금 자신과 타인에 대해 지나치게 비판적이고 엄격한 태도를 취하게 만들었습니다. 이는 또한 우울증과 불안증이 증가하는 현상으로 이어졌습니다.

 

연구에 따르면 완벽을 기대하는 것은 스트레스 요인을 다루는 것을 피하게 만드는 회피적 대처와 관련이 있다고 합니다.

 

3. 긍정적인 자기 대화 사용하기

자기 자신에게 부정적인 말을 하는 것은 삶의 모든 측면에서 일을 해나가려는 노력을 방해하고 스스로를 무너뜨릴 수 있습니다. 자신을 게으른 사람이라고 말하는 것 역시 부정적인 자기 대화의 한 형태입니다.

 

긍정적인 자기 대화를 매일 연습하면 부정적인 내면의 목소리를 점차 줄여나갈 수 있습니다. "나는 게으르고 이 일을 해낼 능력이 없어."라고 말하는 대신 "나는 성실하고 최선을 다해 이 일을 해낼 능력이 있어."라고 말하는 것이 좋습니다.

 

4. 방해 요소 피하기

어떤 일을 하고 싶지 않고 게으름을 피우고 싶을 때 우리는 종종 스마트폰 세상으로 도망치거나 게임을 하는 등 방해 요소를 가지고 있습니다.

 

이러한 방해 요소에 쉽게 접근할 수 없는 간단한 전략을 세울 수 있습니다. 스마트폰을 집에 두고 도서관이나 독서실과 같은 조용한 공간을 찾아 할 일에 집중하는 것이 한 가지 방법입니다.

 

5. 행동 계획 세우기

어떻게 일을 완수할지 계획을 세우면 더 쉽게 성취할 수 있습니다. 목표를 달성하는 데 얼마나 많은 시간, 노력 및 기타 요소가 필요한지 현실적으로 파악하고 실행 계획을 세우는 것이 좋습니다. 계획이 있으면 도중에 장애물을 만나더라도 방향성과 자신감을 잃지 않을 수 있습니다.

 

6. 자신의 강점 활용하기

목표를 설정하거나 과제 해결 준비를 할 때 자신의 강점이 무엇인지 잠시 생각해 보고 이를 작업의 여러 측면에 적용하면 일을 완수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 강점에 초점을 맞추는 것이 생산성과 긍정성, 업무 몰입도를 높인다고 합니다.

 

7. 도움을 요청하기

다양한 이유로 도움을 요청하는 것을 꺼려하는 사람들이 있습니다. 하지만 도움을 요청하지 않는 것은 실패를 자초할 수 있습니다. 동료에게 도움을 요청하지 않는 사람은 업무에 불만족할 가능성이 높고 업무 성과도 낮다는 연구 결과가 있습니다.

 

도움을 요청하면 성공 가능성이 높아지고 격려와 동기를 부여할 수 있는 다른 사람들과 교류할 기회를 얻을 수 있습니다.

 

8. 자신에게 보상하기

일을 완수하는 것 자체가 보상이지만, 외부의 보상이 동기를 부여하기도 합니다. 일을 잘 해낸 후 보고 싶었던 영화를 보러 간다거나 맛있는 음식을 먹으러 가는 것은 스스로에게 즐거운 선물이 될 것입니다. 청소나 운동을 완료했다면 달력에 칭찬 스티커를 붙이는 일이 소소하고 재밌는 보상이 될 수 있습니다.

 

9.  일을 하면서 이룬 성취를 인정하기

잘한 일에 대해 스스로를 칭찬하는 것은 계속 일할 수 있는 동기를 부여합니다. 일터에서든 가정에서든 성취한 모든 일을 기록하면 자신감과 긍정성을 높이고 지속적으로 나아갈 수 있는 원동력을 얻을 수 있습니다.

 

 

건강한 생활로 게으름을 이기는 방법

 

1. 고단백 식품 섭취하기

어떤 음식은 에너지를 증가시키고 혈당을 안정적으로 유지하여 나른함과 게으름을 덜 느끼게 만듭니다. 다음과 같은 고단백 식품이 이에 해당합니다.

 

🔹달걀

🔹참치

🔹아몬드

🔹그릭 요거트

 

2. 설탕과 고지방 식품 피하기

소화가 느리거나 혈당 급상승을 유발하여 에너지를 고갈시키는 음식은 피해야 합니다. 아래의 식품이 여기에 포함됩니다.

 

🔹알코올

🔹튀긴 음식 및 패스트푸드

🔹설탕 함량이 높은 음식 및 음료

🔹흰 밀가루, 흰 쌀, 파스타 같은 정제 탄수화물

 

3. 수면과 휴식

밤에 충분히 잘 자고 휴식하기 위해 낮잠 시간을 제한하고 자기 전 침대에서 스마트폰 보는 것을 삼가야 합니다. 매일 밤 권장 수면 시간인 7~9시간 동안 숙면을 취해 상쾌한 기분으로 내일을 맞이할 준비를 하는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리하기

스트레스에 시달리면 정신적, 육체적으로 너무 지쳐서 아무것도 할 수 없을 정도로 기운이 빠질 수 있습니다. 자신만의 스트레스 해소법을 알아두면 기분을 개선하고 일을 완수할 수 있는 에너지와 추진력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 공원 산책, 따뜻한 반신욕, 사랑하는 사람과의 대화, 반려동물과의 시간 등 여러 가지 아이디어들이 있습니다.

 

5. 운동하기

운동은 게으름을 없애는 효과적인 방법 중 하나입니다. 단 몇 분의 운동만으로도 에너지 수준을 높이고 기분을 개선할 수 있습니다. 또한 의욕을 잃게 하고 지치게 만드는 스트레스, 불안, 우울증을 줄일 수 있습니다. 가벼운 걷기 운동이나 자전거 타기를 시도하는 것은 게으름을 떨쳐낼 수 있는 좋은 방법입니다.

 

6. 금연하기

혈액 순환과 산소 공급 개선으로 인한 에너지 수준 증가는 금연의 몇 가지 혜택 중 일부에 불과합니다. 금연은 면역 체계를 강화하고 여러 가지 심각한 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

7. 물을 충분히 마시기

물을 마시는 것의 이점은 무궁무진하며 게으름을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하면 에너지 수준과 뇌 기능을 강화할 수 있습니다. 또한 신체 능력을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 기운이 없을 때 물을 마시면 빠르게 활력을 되찾을 것입니다.

 

 

게으름과 질병을 구별하는 방법

 

때로는 게으름이 아니라 해야 할 일을 하지 못하게 하는 기저 질환의 증상일 수도 있습니다. 평소 즐기던 일에 흥미를 잃고 일을 해나갈 에너지나 집중력이 없다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

정신 건강 상태

많은 정신 건강 질환들이 동기 부여 부족, 만성 피로, 사회적 위축 등 게으름으로 오인할 수 있는 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 질환에는 다음이 포함됩니다.

 

🔹불안

🔹우울증

🔹양극성 장애

🔹계절성 정서 장애

🔹급성 스트레스 장애

🔹외상 후 스트레스 장애

 

질병

아래와 같은 질병들은 에너지 수준에 변화를 일으켜 평소와 같은 기능을 하지 못하게 할 수 있습니다.

 

🔹암

🔹빈혈

🔹저혈당

🔹당뇨병

🔹애디슨 병

🔹심장 질환

🔹비타민 결핍

🔹갑상선 질환

🔹만성 피로 증후군

 

 

알아둘 점

 

게으름이 항상 나쁜 것은 아니며, 누구나 가끔은 느긋한 하루를 보낼 자격이 있습니다. 게으름을 멈추는 방법을 찾는 것은 어떤 일에 접근하는 방식을 바꾸고 더 건강한 생활방식을 채택하는 것과 같이 간단할 수 있습니다.

 

의욕과 에너지를 찾는 것에 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하여 기저 질환이 원인일 수 있는지 알아보시기 바랍니다.