정서적으로 건강한 가정 만들기

집안을 깨끗하게 유지하는 것보다 더 중요한 것은 정서적으로 건강한 가정을 만드는 것입니다. 가정의 정서적 건강은 평생 동안 영향을 미치기 때문입니다.

 

많은 이들이 정서적으로 건강하지 못한 가정에서 고통을 받고 피로를 호소합니다. 다음의 전략들을 활용해 조금씩 개선해 나간다면 정서 건강을 회복하고 가족 간의 유대감을 높일 수 있을 것입니다.

 

 

정서적으로 건강한 가정을 만드는 10가지 방법

 

1. 시간, 관심, 애정을 제공하세요

가족이 함께 보내는 시간은 양보다 질이 더 중요합니다. 각자 휴대폰을 들여다보거나 TV를 시청하며 1시간을 함께 보내는 것보다 30분 동안 진심으로 서로에게 주의를 기울이는 것이 더 효과적인 영향을 미칩니다.

 

매일 함께 시간을 보내고 가족 식사를 최우선으로 삼으세요. 잠자리에 들기 전에 함께 이야기책을 읽는 것과 같은 습관을 만들어 보세요. 애정을 표현하고, 관심을 보여주고, 매일 가족 모두와 함께 있는 것을 실천하세요.

 

2. 긍정적인 감정을 불러일으키는 공간을 연출하세요

가족 구성원의 기분을 좋게 하는 집을 디자인하는 데 많은 비용이 들지 않습니다. 잘 정돈된 공간은 모두가 좋은 기분을 갖게 하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

안식처가 되어 줄 공간을 만들기 위해 대대적인 정리를 하든, 모두를 미소 짓게 할 가족사진을 추가하든, 다 함께 행복하고 사랑받는 느낌을 받을 수 있는 공간을 창조하는 것이 가장 중요합니다.

 

3. 명확한 규칙을 정하세요

규칙은 정서적, 신체적으로 모두를 안전하게 지키기 위한 것입니다. 따라서 모든 사람이 허용되는 것과 허용되지 않는 것을 이해하는 데 도움이 되는 규칙을 설정해야 합니다.

 

"소리 지르지 않기", "욕이나 험한 말 하지 않기"와 같은 규칙을 만들면 모두가 조금 더 안전하다고 느낄 수 있습니다.

 

"방에 들어오기 전에 노크하기", "물건을 빌리기 전에 먼저 물어보기"와 같은 규칙도 사생활에 대한 권리를 지켜주고 소지품이 안전하다는 것을 알 수 있도록 도와줍니다.

 

4. 규칙 위반에 대한 결과를 명시하세요

규칙 위반에 따른 결과를 보여주는 것은 부모가 책임자라는 사실을 상기시켜 줍니다. 자녀들이 이러한 사실에 고마워하지 않을 수도 있지만, 부모가 자녀를 안전하게 지켜줄 것이라는 것을 보여줄 때 자녀는 마음속 깊이 안정감을 느낍니다.

 

미리 결과를 알려주세요. 자녀가 규칙을 어기면 다음번에는 더 나은 결정을 내리는 방법을 배울 수 있도록 그에 상응하는 대가를 치르게 될 것임을 알려주세요.

 

5. 감정을 자유롭게 표현하세요

날씨 때문에 야외 행사가 취소되었을 때 슬펐다는 이야기를 하든, 직장에서 발표할 프레젠테이션에 대해 긴장했다고 털어놓든, 감정을 자유롭게 표현하세요. 강한 아이로 키우는 가장 좋은 방법 중 하나는 감정에 대해 솔직하게 이야기하는 것입니다.

 

일상적인 언어에 감정 어휘를 포함시키면 자녀의 감정 어휘력도 키울 수 있습니다. 자녀가 자신의 감정을 표현할 수 있는 언어를 습득하면 화를 내거나 짜증을 낼 필요성을 덜 느끼게 될 것입니다.

 

6. 모든 사람의 감정을 확인하세요

"그만 울어" 또는 "걱정하지 마"와 같은 말은 아이들에게 그들의 감정이 잘못되었다는 느낌을 줍니다. 그리고 아이들의 감정을 묵살하는 것은 많은 심리적 손상을 일으킬 수 있습니다.

 

어떤 감정이든 괜찮다는 것을 분명히 알려주세요. 분노, 좌절, 슬픔, 당혹감, 불안은 모두 받아들일 수 있는 감정입니다. 중요한 것은 그 감정으로 무엇을 할 것인지 선택하는 것입니다.

 

슬퍼하거나 화를 내는 것은 괜찮지만, 때리거나 물건을 집어던지는 것은 괜찮지 않다고 가르치세요. 지도와 코칭을 통해 아이들은 건강한 방식으로 감정을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

 

7. 어려운 대화를 나누세요

누군가의 나쁜 습관이나 정신 건강 문제와 같은 불편한 문제를 무시하거나 회피하고 싶을 수 있습니다. 하지만 '방 안의 코끼리'를 무시한다고 해서 문제가 사라지지는 않습니다. 오히려 방치된 문제는 시간이 지날수록 악화되는 경향이 있습니다.

 

사랑으로 진솔하게 어려운 주제를 다루세요. 불편한 감정을 불러일으키는 주제에 대해 이야기할 수 있을 만큼 가족 관계에서 충분한 신뢰가 있다는 것을 보여주세요.

 

8. 건강한 갈등 해결을 실천하세요

의견 불일치가 나쁜 것만은 아닙니다. 하지만 이를 처리하는 방식은 그럴 수 있습니다. 침묵으로 일관하거나, 소리를 지르거나, 위협을 가하거나, 비아냥대거나 비꼬는 것과 같은 방식은 가정의 정서적 건강을 해칠 수 있습니다.

 

갈등을 해결하기 위해 타협하고, 건강한 경계선을 정하고, 함께 문제를 해결하세요. 주말 활동에 대한 의견을 조율하든, 집안일 분담에 대해 가족회의를 진행하든, 모두가 건강한 방식으로 각자의 필요를 충족하고 의사소통할 수 있도록 도와주세요.

 

9. 건강한 스트레스 대처 기술을 익히세요

배달 음식, 음주, 끊임없는 소셜 미디어 접속 등은 잠시 기분을 좋게 만들 수 있지만, 이러한 대처 기술은 삶에 새로운 문제를 야기할 수 있습니다. 또한 일시적으로 고통을 무감각하게 만들 뿐입니다.

 

스트레스와 불편한 감정으로 괴로울 때는 건강한 방식으로 대처하는 전략을 세워보세요. 독서, 공원 산책, 운동 등 다양한 대처 기술을 실험해 보세요. 건강한 방법으로 정서적 고통 관리에 필요한 조치를 취하려고 노력하고 있음을 가족에게 보여주세요.

 

10. 정신 건강에 대해 이야기하세요

누구나 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제를 겪을 수 있다는 사실을 터놓고 이야기하세요. 정신 건강을 위해 전문가를 만나는 것은 신체 건강을 위해 의사를 만나는 것과 다르지 않다는 점을 충분히 설명해 주세요. 정신 건강 전문가와 상담해도 괜찮다는 점을 분명히 알려주어야 합니다.

 

자연 속에서 시간을 보내거나 친구들과 대화를 나누는 등 정신 건강에 도움이 되는 일을 할 수 있는 시간을 따로 마련하는 것이 좋습니다. 자기 관리의 중요성에 대해 이야기하고 정신적으로 튼튼해지는 전략을 공유하세요.