다이어트를 위한 마음가짐과 팁

다이어트를 위해 필요한 마음가짐과 팁들을 정리해 보았습니다.

 

대부분의 현대인들이 과거에 비해 앉아서 업무를 처리하고 일상을 보내는 일이 많아졌습니다. 또한 움직임이 줄어들고 건강에 해로운 식습관을 갖게 되었습니다. 

 

체중 증가의 원인을 시간 부족, 업무 또는 사회생활 탓으로 돌리기 쉽지만, 본질적으로는 체중 감량을 위한 생활 습관 변화를 실행하지 않으려는 마음에서 비롯된 변명입니다.

 

다이어트를 시도하고 성공하는 것은 어려운 일이지만, 체중 감량을 위해 마음을 바꾸는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁을 알려드립니다.

 

 

1. 체중 감량을 원하는 이유를 이해하기

 

체중 감량을 원하는 주된 요인은 무엇인가요? 체중 감량에 대한 동기를 파악하면 생활 방식과 습관을 쉽게 변화시킬 수 있습니다. 또한 이러한 변화를 이루기 위해 무엇이 필요한지 진단하고 행동 계획을 세우는 것도 더 간단해집니다.

 

예를 들어, 살을 빼려는 이유가 현재 너무 꽉 끼는 청바지를 입기 위해서라면 현실적인 전략을 세우고 청바지를 눈에 잘 띄는 곳에 두어 매일 왜 다이어트를 해야 하는지 상기시키는 역할을 하도록 할 수 있습니다. 이는 의지가 약해질 때 동기 부여에 도움이 됩니다.

 

체중 감량을 위한 건강한 다이어트를 결심할 때 필요한 준비 사항을 알고 있으면 성공 확률이 높아집니다. 체중 감량에는 기복이 있을 수 있다는 사실을 충분히 숙지하지 않는 것이 과거에 실패했던 이유일 수 있습니다.

 

 

2. 교육

 

자신의 몸을 이해하는 것은 어려울 수 있으며 헌신과 시간을 필요로 합니다. 운동, 영양 및 식단에 대한 지식을 쌓는 데 집중하면 성공적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 각자의 몸이 다르다는 것을 인식할 수 있게 되면, 자신에게 맞는 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정할 수 있습니다.

 

체중 감량에 대해 스스로 공부하도록 마음가짐을 바꾸면 매우 유익한 효과를 얻을 수 있으며, 체중 감량 과정이 훨씬 덜 부담스럽게 느껴질 것입니다.

 

 

3. 주의 깊게 먹는 연습하기

 

현대인들은 식사 중에 TV 시청, 업무, SNS 보기 등 여러 가지 일을 동시에 하는 것이 일반적입니다. 우리는 더 이상 그 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지에 온전히 집중하지 못하고, 먹는 행위를 수동적으로 만듭니다.

 

먹는 음식에 주의를 기울이면 소화가 잘되고, 필요량보다 적게 먹게 되며, 소비에 대한 더 나은 결정을 내릴 수 있는 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 의식하지 못해서 미처 깨닫지 못한 건강에 해로운 습관들을 발견하게 해 줍니다. 우리는 모두 영화나 TV 프로그램에 정신이 팔려서 주변의 간식을 자신도 모르게 다 먹어치운 경험이 있을 것입니다. 과연 우리가 배고팠던 걸까요? 아마 아닐 겁니다. 그보다는 우리가 음식을 먹을 때 수동적인 결정을 내렸기 때문일 가능성이 더 높습니다.

 

의식적으로 먹는 것이 하룻밤 사이에 자연스럽게 이루어지는 것은 아니지만, 연습을 하다 보면 금방 음식에 대해 의식적으로 결정하게 될 것입니다.

 

몇 가지 팁:

 

간식 섭취와 과식을 유발할 수 있으므로 배고플 때까지 기다렸다가 음식을 먹지 마세요.

식사 시간 동안 마음을 다른 곳에 빼앗기지 않도록 노력하세요.

식사 전에 마음과 생각을 집중시키는 호흡 운동을 해보세요.

음식을 적게 담고, 먹은 후에도 여전히 배가 고픈지 스스로에게 물어보세요. 그릇을 가득 채우면 배가 완전히 불러도 다 먹게 될 가능성이 높다고 알려져 있습니다.

음식을 조금씩 떠먹고 천천히 먹습니다.

 

 

4. 목표 및 보상 설정

 

명확한 목표 설정과 성취에 대한 보상이 없다면 다이어트는 영영 끝나지 않을 것처럼 느껴질 수 있습니다. 목표 설정은 적극 권장하지만, 목표가 현실적이고 실천 가능한지 확인하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 설정한 목표가 달성되지 않는다고 느낄 경우 목표 설정이 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

 

지하철 역에서 에스컬레이터 대신 계단 이용하기, 하루에 물 2리터 마시기 등 소박하고 지속 가능한 목표가 현실적으로 달성할 수 있는 목표의 예입니다. 시간이 지남에 따라 더 큰 목표에 도전하고 싶을 수도 있으며, 계속해서 이러한 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있을 것입니다.

 

다이어트 여정에는 힘든 순간도 있겠지만, 성취한 순간에 초점을 맞추고 성취를 축하하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

5. 부정적인 유발 요인 이해하기

 

폭식, 과식, 운동 부족과 적절한 영양 섭취 부족은 모두 생활 속 부정적인 유발 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 사람에게는 업무 스트레스 요인 때문일 수 있고, 다른 사람에게는 건강한 식습관과 운동을 포기하게 만드는 각종 친목 모임과 행사 때문일 수 있습니다. 부정적인 유발 요인이 무엇이든, 이러한 요인이 발생할 때를 대비해 계획을 세우려면 이를 조기에 인식하는 것이 중요합니다. 

 

이러한 부정적인 유발 요인을 이해하면 그러한 상황이 발생할 때를 대비해 마음의 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 회식이나 가족 행사가 부정적 유발 요인이라면 저녁에 과식할 수 있다는 것을 알고 출근 전 아침에 산책을 계획할 수 있습니다.

 

부정적 유발 요인을 자신에게 유리하게 사용할 수 있으며, 앞으로의 일을 미리 알고 운동을 더 많이 하거나 일찍 잠자리에 들도록 동기를 부여할 수 있습니다.