독서가 마음 건강에 주는 이점

독서가 마음 건강에 어떤 이점을 주는지 알아보겠습니다.

 

연구에 따르면 하루에 30분만 책을 읽어도 혈압, 심박수, 스트레스 수치를 낮추는 등 신체적 건강에 도움을 준다고 합니다. 독서는 또한 힘든 과거나 인생의 어려움을 이해하고 희망의 감정을 경험하게 함으로써 마음 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 독서 요법, 또는 책과 다른 형태의 문헌을 사용하여 환자의 정신 건강을 지원하는 관행은 20세기 초부터 치료사들이 사용해 왔지만, 이 이념의 뿌리는 도서관을 신성한 치유 공간으로 여겼던 그리스인과 이집트인들로 거슬러 올라갑니다.

 

 

독서의 이점 8가지

 

공감 능력 향상

 

책은 수많은 대체 현실과 탈출구를 제공할 뿐만 아니라, 다시 집중하고 재충전하며 관점을 재구성할 수 있게 해 줍니다. 연구에 따르면 화자의 입장이 되어 책을 읽으면 자신과 다른 경험을 더 잘 공감하고 이해하는 데 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 화자의 입장이 되어 책을 읽는 것은 자신과 다른 경험을 더 잘 이해하고 공감하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

픽션은 논픽션과 달리 공감할 수 있는 세계를 창조하는 경우가 많기 때문입니다. 목표와 서사가 당신의 삶과 거의 유사한 등장인물에 대한 이야기를 읽다 보면, 현실에서 사람들을 이해하는 데 더 능숙해집니다. 따라서 스스로를 소설광이라고 생각한다면 또래보다 사회적 처리 능력이 더 높을 수 있습니다. 또한 독서를 통한 공감 능력의 발달은 도움, 나눔, 기부, 자원봉사와 같은 친사회적 행동과 연관되어 있습니다.

 

우울증 완화

 

우울증을 앓고 있는 사람들은 종종 절망감과 고립감을 경험합니다. 하지만 소설을 읽으면 이러한 증상을 해결하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소설 속 등장인물이 비슷한 상황에 어떻게 대처하고 긍정적인 결과를 향해 나아가는지를 독자에게 보여줌으로써 가능합니다.

 

당신은 혼자가 아니며 다른 사람이나 등장인물도 유사한 일을 겪고 있다는 사실을 깨닫게 되면, 새로운 관점을 갖게 됩니다. 시점을 전환하는 것이 정신 질환을 치료하는 것은 아니지만, 고립감과 소외감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 책이 로드맵 역할을 한다는 것은 아니지만, 매년 출판되는 수만 권의 책 중에서 기분을 나아지게 하는 데 도움이 되는 책 두세 권을 찾을 가능성은 높습니다. 또한, 우울증 및 다른 정신 건강 상태에 전적으로 초점을 맞춘 많은 자기 계발서 및 논픽션 책들이 있다는 것을 기억하기 바랍니다. 이러한 종류의 책들은 비슷한 상황에 처한 다른 사람에게 효과가 있었던 방법을 배움으로써 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스와 불안 감소

 

편안하게 잠들기를 바라며 방금 불을 끄고 누웠는데 갑자기 불안한 생각이 폭풍처럼 밀려와 불면의 밤을 보내게 되는 경우가 있습니다. 이제 이런 잡생각에서 벗어나게 해줄 책 한 권이 있다고 상상해 보세요. 독서, 특히 소설을 읽으면 몰입을 유도하고 다른 세계로 빠져들게 함으로써 스트레스를 받는 순간으로부터 잠시 숨을 돌릴 수 있습니다. 이러한 도피는 일시적이지만 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 책 속에 빠져들면 심박수가 낮아지고 근육과 마음의 긴장이 완화되어 몸이 이완됩니다. 한 연구에 따르면 독서는 스트레스를 최대 68%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 책이 심각한 정신 건강 장애에 대한 치료를 대체해서는 안 되지만, 힘든 순간을 겪고 있을 때 추가적인 도움을 주는 역할을 할 수 있습니다.

 

트라우마와 슬픔을 처리하는 데 도움

 

비탄에 잠겨있는 사람들에게는 하루하루가 너무나 고통스럽습니다. 누군가를 잃었을 때 책을 읽으면 그 날을 더 쉽게 견뎌낼 수 있습니다. 자서전과 자기 계발서는 다른 사람이 어떻게 그런 경험을 극복했는지에 대해 읽을 수 있기 때문에 정말 중요합니다. 슬픔에 빠진 사람들이 찾는 것은 희망이며, 이러한 유형의 책은 영감을 줄 수 있습니다.

 

한 가지 주의할 점이 있습니다. 스트레스가 많은 상황을 정면으로 돌파하는 것을 선호하는 사람이라면 슬픔과 트라우마에 관한 논픽션 책이 가장 좋을 수 있습니다. 하지만 다른 사람의 이야기를 통해 자신의 경험을 되살리기에는 너무 고통스러운 경우, 소설이 도피감을 제공하여 정신 건강과 웰빙에 더 도움이 될 수 있습니다.

 

기대 수명 연장

 

한 연구에 따르면 책을 읽는 사람은 책을 읽지 않는 사람보다 약 2년 더 오래 사는 것으로 나타났습니다. 이러한 수명 차이는 잡지나 신문을 읽을 때 관찰되는 것보다 훨씬 더 큰 것으로 드러났습니다. 얼마나 많이 읽어야 더 오래 살 수 있는지에 대한 고정불변의 공식은 없지만, 일반적으로 독서는 수명을 연장하므로 책을 집어 들고 읽기 시작하세요.

 

수면의 질 개선

 

독서는 뇌파를 느리게 하고 이완 상태를 만들어 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성합니다. 조사에 따르면 자기 전에 자주 책을 읽는 사람들은 취침 전에 책을 읽지 않는 사람들보다 더 빨리 잠들고 전반적인 수면의 질이 더 좋다고 합니다. 독서를 하면 긴장이 풀리기 때문에 졸리게 됩니다. 책은 노트북이나 휴대폰, TV 화면처럼 눈에 심한 영향을 주지 않아 눈에 부담을 덜 줍니다. 연구에 따르면 자기 전에 아이패드로 책을 읽는 사람은 종이책을 선호하는 사람보다 잠드는 데 10분이 더 걸린다고 합니다. 취침 전 독서가 일상의 일부가 되면 신체가 패턴을 학습하여 독서를 시작할 때 수면 모드로 전환됩니다. 여기에 소파나 침대와 같은 편안한 장소기 더해지면 어느새 졸고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.

 

인지 능력 향상

 

많은 연구에 따르면 독서는 노인의 인지능력을 향상시키고 인지력 저하를 늦출 수 있다고 합니다. 마음을 집중하고 활동적으로 유지하는 방법으로 독서를 권장하며, 이는 결국 전반적인 뇌 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 독서가 알츠하이머나 치매와 같은 질병을 예방할 수 있다는 증거는 충분하지 않지만, 독서와 같은 지적으로 참여하는 활동이 실제로 단기 기억력을 향상시킬 수 있다고 합니다.

 

젊은 성인이라면, 어린 나이에 두뇌를 자극하는 것이 나중에 시작하는 것보다 낫다는 연구 결과가 있다는 사실을 알아두세요.

 

의사소통 능력 향상

 

독서가 어휘력을 키울 수 있다는 것은 이미 잘 알려진 사실이지만, 의사소통 능력도 향상시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 독서를 하면 단어에 대한 기억이 뚜렷해져 일상적인 말하기에서 단어를 더 쉽게 떠올릴 수 있다고 합니다. 또한, 글의 문장과 구조를 이해하고 독해력을 익히면 외국어도 더 쉽게 배울 수 있으며, 다른 언어를 사용하는 사람들을 포함해 사람들과의 전반적인 의사소통 수준을 높일 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 공감 능력을 향상시키는 것이 의사소통 능력을 향상시킨다고 합니다. 따라서 독서는 대화의 좋은 자양분이며 사람들이 마음을 열도록 도울 수 있습니다.