내면의 아이를 치유하는 방법

나비 포옹, 거울 작업 등 내면의 아이를 치유하는 방법을 통해 어린 시절의 고통스러운 경험으로부터 자유로워질 수 있습니다.

 

부모에게 야단을 맞거나 친구에게 거절당한 경험, 어린 시절 트라우마를 겪은 경험 등 고통스러운 초기 경험은 성인이 된 후에도 계속 남아 있는 경우가 많습니다. 심지어 트라우마를 겪은 나이에 '갇혀 있다'는 느낌을 받아 과거를 먼저 처리하지 않고는 감정적으로 앞으로 나아가지 못할 수도 있습니다.

 

내면아이 작업은 어린 시절 방치되고, 학대당하고, 버림받은 '어린아이들'을 다시 양육하는 과정입니다.

 

 

내면의 아이를 치유하기

 

0세에서 9세까지의 아동의 인격 형성기에는 감정, 안전, 세상에서 자신이 누구인지에 대해 배우고 관계를 형성하는 시기입니다. 이 시기에 안전하지 않다고 느끼는 경험을 하고도 어른이 나서서 위로를 건네지 않으면 그 고통과 수치심은 오랫동안 남을 수 있습니다. 내면의 아이 치유 작업을 통해 우리가 어린 시절의 자아에 접근하여 그 당시에는 필요했지만 얻을 수 없었던 위로를 제공할 수 있습니다.

 

 

1. 내면의 아이를 인정하세요

 

내면 아이는 "어린아이 같은 성격"이 아닙니다. 오히려, 그것은 좋은 것이든 나쁜 것이든 어린 시절의 순간들과 감정들을 경험하고 여전히 기억하는 잠재의식의 일부입니다.

 

무엇보다도 내면 아이는 자신에게 관심을 기울이고 있다는 것을 알 때 더 안전하다고 느낍니다. 단순히 내면 아이를 인정하고, 내면 아이를 보살피고 있다는 것을 상기시키고, 당신의 사랑을 보내는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 매일 자신을 안아주세요

 

의식적인 마음이 트라우마에 대해 이야기할 말이 없더라도, 몸은 트라우마를 기억합니다. 힘과 용기를 주는 신체 접촉은 내면의 아이를 달래는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

내면의 아이를 안아주면 위안을 얻을 수 있습니다. 필요하다면 흔들어 주세요. 자신을 꽉 잡고 눈물이 흐르도록 놔두세요. 아니면, 활짝 웃으며 치유가 일어나고 있다는 것을 인식하세요. 하루에 3분 동안 이 방법을 시도해 보세요.

 

트라우마 처리를 돕기 위해 고안된 자가 진정 훈련인 나비 포옹을 시도해 볼 수도 있습니다. 트라우마 치료사는 안구운동 민감소실 재처리 (EMDR) 치료에서 이 기법을 사용합니다.

 

나비 포옹 연습하기:

 

양손을 가슴 위로 교차합니다.

엄지손가락을 서로 연결하여 나비의 몸통 모양을 만듭니다.

쇄골 바로 아래에 손가락 끝을 위치시킵니다.

왼손으로 두드린 다음 오른손으로 두드리는 등 손의 움직임을 번갈아 가며 가슴을 두드립니다.

천천히 심호흡을 하고, 판단하지 않고 자신의 생각과 감정을 부드럽게 관찰합니다.

 

 

3. 행복한 어린 시절의 순간을 떠올려보세요.

 

안전하고 평온했던 기억을 떠올리는 것은 압도적인 감정을 느낄 때 자신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

어린 시절 가장 행복했던 순간을 기억할 수 있나요? 시골 할머니 댁 평상에 누워 쏟아지는 별들을 감상하거나 놀이공원에 갔던 때였을 수도 있습니다. 잠시 시간을 내어 그림, 소리, 냄새, 기분 등 그때의 느낌을 기억해 보세요.

 

안정감을 경험하는 것이 몸에 어떤 느낌인지 주목하세요.

 

만약 행복했던 순간을 기억할 수 없다면, 그것을 상상해 보는 것도 효과적입니다. 무엇을 경험하고 싶었습니까? 내면아이의 손을 잡고 함께 그곳으로 가보세요.

 

 

4. 감정적 유발 요인 파악하기

 

무엇이 당신을 즉각적으로 화나게 하고, 분노하게 하며, 두려움에 떨게 하나요? 어린 시절의 부정적인 경험으로 거슬러 올라갈 수 있나요? 아마도 아버지가 진정으로 당신의 말을 들어준 적이 없었기 때문, 이제 당신은 파트너가 너무 바빠서 주의를 기울이지 않을 때 거부당했다고 느낄 것입니다.

 

이러한 고통이 어디서 비롯되었는지 파악했다면, 내면의 아이가 안전하고 사랑받고 있으며 내면아이의 말을 들어주고 있다고 안심시켜 주세요.

 

 

5. 거울 작업

 

"나는 중요하지 않아," 또는 "나는 너무 부족해"와 같은 부정적인 생각들은 어린 시절의 학대로 인해 종종 형성됩니다.

 

거울 작업은 이것들을 뛰어넘어 당신 자신과의 사랑스러운 관계를 발전시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

매일 거울에 비친 자신의 모습을 깊이 들여다보며 다음과 같은 강력한 치유의 말을 할 것을 권합니다.

 

"나는 중요합니다."

"나는 나 자신을 있는 그대로 사랑합니다."

"나는 내 안의 무한한 가능성과 창조력을 봅니다."

"나는 항상 내면을 평화롭게 유지합니다."

"나는 기꺼이 변화하고 성장합니다."

 

 

다음 단계

 

반복적으로 학대받거나 방치당한 이력이 있는 사람들은 성인이 되었을 때 복잡한 트라우마를 경험할 수 있습니다.

 

어렸을 때 트라우마를 경험한 경우, 특히 그것이 부모님이나 생활환경과 관련된 것이라면 내면아이 작업이 적합할 수 있습니다.

 

이 치료 기법을 사용하면 그 과정에서 습득한 대처 방법을 통해 진정한 자신과 연결될 수 있습니다.

 

트라우마를 경험한 적이 있다면 정신건강 전문가에게 상담 받는 것을 고려해 보세요. 외상 후 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 트라우마 치료법은 많이 있습니다. 내면아이 작업이 도움이 될 수 있다고 생각되면 이 기법을 전문으로 하는 치료사에게 연락해 보는 것도 좋습니다.