반응형 분류 전체보기36 수면 습관 개선하여 잘 자는 법 현대인들에게 수면은 매우 중요한 문제로 떠올랐습니다. 수면 장애는 정신적, 신체적 건강에 치명적이고 삶의 전반적인 에너지 수준을 떨어뜨립니다. 보약이자, 행복의 필수 조건인 숙면을 위해 수면 습관을 개선하여 잘 자는 법을 익히는 일은 매우 중요합니다. 수면 습관을 바꾸고 잘 자는 법 6 1. 침대는 잠잘 때만 사용하세요 침대에 누워 책을 읽거나 스마트폰을 보거나 넷플릭스를 본다면 우리 몸은 침대에 누웠을 때 다른 활동을 해야 한다고 믿게 됩니다. 침대는 오직 수면만을 위한 공간이라고 뇌가 인식하도록 재훈련을 해야 합니다. 침대에서는 되도록 잠 이외에 다른 활동들은 자제하고 제한하세요. 2. 빛에 주의하세요 낮에는 빛에 노출되는 시간을 늘리고 밤에는 빛에 노출되는 시간을 줄여 신체의 일주기 리듬을 재조정하.. 2023. 5. 14. 회복탄력성으로 배우는 멘탈 강해지는 법 회복탄력성은 역경과 시련을 겪는 동안 또는 그 이후에 나타나는 긍정적인 적응 패턴으로 정의됩니다. 정신적으로 강하고 회복탄력성이 높은 사람은 역경을 극복하고 그로부터 교훈을 배우며 깨달음을 얻습니다. 그들은 어떤 특징을 가지고 있을까요? 그들에게서 멘탈이 강해지는 법을 배우고 모방한다면 유리 멘탈도 강철 멘탈로 거듭날 가능성이 있습니다. 회복탄력성이 높은 이들의 특징 1. 현실을 있는 그대로 받아들이고 문제를 직시합니다 회복탄력성이 있는 사람들은 전문가와 사랑하는 사람들의 지식과 정보, 연구 결과와 피드백을 수용하고 고려합니다. 그들은 일어난 일을 감정적으로 왜곡해서 해석하지 않고, 있는 그대로의 현실을 객관적으로 바라봅니다. 상황을 명확히 보고 계획을 세우고, 다른 사람들과 자주 상의하는 것은 그들이 .. 2023. 5. 13. 친절의 혜택과 친절을 베푸는 방법 '남에게 대접을 받고자 하는 대로 너희도 남을 대접하라'는 예수의 가르침은 종교를 떠나 모든 이에게 보편적으로 수용되는 영원불변의 진리입니다. 이 진리에 따라, 다른 사람이 자신에게 친절하기를 바라는 대로 자신도 다른 사람에게 친절을 베풀어 본다면 어떨까요? 친절은 친절한 행동을 받은 사람에게 도움이 될 뿐만 아니라 친절을 행한 사람에게도 마찬가지로 도움이 됩니다. 오늘은 이러한 친절의 혜택과 친절을 베푸는 방법에 대해 포스팅하겠습니다. 친절의 혜택 1. 친절하게 행동하면 기분이 좋아집니다 다른 사람에게 도움이 되는 행동을 하면 기분이 좋습니다. 누구나 타인에게 친절을 베푼 후 고양된 기분을 느껴 본 적이 있을 것입니다. 헬퍼스 하이(helper's high)라고 불리는 이 기분은 도파민, 세로토닌, 옥.. 2023. 5. 11. 도파민도 균형이 중요하다 도파민(dopamine)은 흔히 행복 또는 쾌락 호르몬으로 알려진 신경전달물질로 동기 부여, 기분, 주의력, 기억력 등 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다. 뇌와 척수로 구성된 중추 신경계에 직접적인 영향을 미치는 도파민은 보람 있는 활동을 하거나 무언가를 성취할 때 느끼는 쾌감을 강화하는 뇌의 보상 시스템에서 필수적인 역할을 합니다. 이러한 도파민의 특징과 역할 그리고 도파민 수치의 균형을 맞추는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 도파민의 특징 도파민은 쾌감을 특정 행동과 연결하여 쾌감을 강화합니다. 도파민은 보상 중추의 일부이며, 우리가 하는 행동에 대한 반응으로 뇌에서 도파민이 생성되면 기분이 좋아지고 정신적으로 건강한 기분을 느끼게 하는 행동을 더 많이 하고 싶어 집니다. 이는 결국 더 많.. 2023. 5. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음 반응형
